Diese Meditation ist eher für erfahrene Meditierende geeignet.
Setz Dich bequem, geh in Dich.
Achte auf deinen Atem, während Du ein- und ausatmest. Dies tust Du während der gesamten Meditation. Unabhängig von den Gedanken, die deinen Geist beschäftigen mögen - Du solltest Dich nur auf diese Meditation konzentrieren - richte Deine Achtsamkeit stets auf deinen Ein- und Ausatem.
Mit Achtsamkeit beobachtest du die Eigenschaften deines Atems:
Ist der Atem lang oder kurz?
Ist er stark oder fein?
Fühlt er sich schwer oder leicht an?
Betrachte deinen Atem während jedes Ein- und Ausatmens aufmerksam. Zähle die Sekunden, die du für einen vollständigen Atemzyklus benötigst.
Schritt 1 - Der lange Atem:
Jetzt atme bewusst 50 % langsamer. Wenn du z. B. zuvor bis "acht" gezählt hast, nehme dir jetzt (bei gleicher Zählgeschwindigkeit) die Zeit bis "zwölf" für einen vollen Atemzyklus.
Empfindest du Genuss beim langsamen Atmen?
Erfährst du das Natürliche im langen Atem?
Spürst du eine Ruhe oder Glück in dir?
Wie reagiert Dein Körper auf den Atem? Versteh die Verbindung zwischen Atem und Körper!
Schritt 2 - Der kurze Atem:
Verabschiede Dich vom langen Atem. In dieser Phase atme kürzer - nur die Hälfte der Zeit im Vergleich zur ersten Phase. Wenn Du zuvor bis zwölf gezählt hast, benutze jetzt nur "sechs Einheiten" für einen Atemzyklus.
Bemerkst du Unbehagen in dir?
Fühlst du Aufregung in dir aufkeimen?
Achte auf die Qualität des Atems und vergleiche sie mit dem langsamen Atem davor. Beschreibe sie als rau oder zart, schwer oder leicht.
Wenn du Gelassenheit suchst, atme länger.
Du kannst deine Emotionen tatsächlich durch die Atemdauer beeinflussen. Du kannst sie wegatmen!
Nimmst du Unwohlsein in Dir wahr?
Schritt 3 - Die Achtsamkeit für den gesamten Körper:
Atme nun wieder in normaler Geschwindigkeit. Du hast zwei "Körper": den Atemkörper und den physischen Körper.
Der Atemkörper formt den physischen Körper.
Betrachte diese Form, wie verändert sich Dein Körper?
Schritt 4 - Den Atem beruhigen:
Die Kontrolle des Atems bedeutet die Kontrolle des Lebens.
Beruhige jetzt Deinen Atem, indem Du ihm folgst: Von der Nasenspitze durch den Atemweg, in die Lungen, bis zur Bauchdecke, die sich hebt, und wieder zurück, wenn der Atem den Körper verlässt.
Nun konzentriere Dich nur noch auf einen einzigen Punkt: die Bauchdecke, nahe dem Nabel.
Verweile in diesem Anblick und genieße ihn, während Du weiterhin Deinen Atem beim Ein- und Ausatmen beobachtest.
Schritt 5 - Ergründung deines Geistes:
Wie ist jetzt Dein Geist beschaffen?
Ist er getrübt?
Ist er von Lust erfüllt? Wenn ja, welche Art von Lust?
Gibt es Abneigung in Deinem Geist?
Spürst du Verblendung?
Oder Zerstreuung?
Bist Du frei von Anhaftungen?
Welche Gedankenmuster halten Dich noch immer gefangen?
Der Weg ist jedenfalls das Ziel!
Du kannst kein glückliches Leben leben, wenn dein Geist unruhig ist. Die Meditation ist die Kunst, deinen Geist zur Ruhe zu bringen
- Buddha -
Meditation ist der Schlüssel, der die Türen zu all unseren Möglichkeiten öffnet
- Eileen Caddy -
Meditation ist, das Licht in sich selbst zu finden
- Krishnamurti -
Meditation ist wie ein Fitnessstudio für den Geist. Es stärkt Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Kreativität und Ihre emotionale Intelligenz
- Sharon Salzberg -
Meditation ist der Weg, um unsere innere Welt zu erkunden und zur äußeren Welt in Frieden zurückzukehren
- Stephen Batchelor -
Meditation ist das Entdecken, dass du nichts tun musst, außer du selbst zu sein
- Jon Kabat-Zinn -
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